[...] super super ale jest jeden problem. W związku z tym, że łącze sobie produkty wyszły mi dania na 4 posiłki w ciągu dnia. Pracuje, ucze sie i tak właściwie jest mi w tym wypadku zdecydowanie wygodniej: 9- śniadanie 13- przedtreningowy 16 potreningowy 20- kolacja 23- przed snem odżywka białkowa Skoro mam wszystko policzone i sie zgadza to styknie?
Chce zaczac plywac na basenie ok 1h , 2-3 razy w tygodniu, ze wzglednu kolano doktor rozkał etc. Nie chce jednak tracic masy.. co najwyzej tlusz heh. I tu pytanie jak sie odzywiac przed i po plywaniu zeby po miesniach nie dostac? i najlepiej spalic nieco tluszczu... carbo? gainery? jakie sniadanie przed co po.. Prosze o porade jakiegos magika [...]
Do niedawna jadlem surowe platki owsiane z dodatkami na sniadanie. natomiast od niedawna zaczelem zalewac je wrzątkiem i od tamtej pory mam przerazliwe gazy :D To moze byc powodem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem, że chodzę do szkoły i mam już wykupione obiady do końca roku. Jak ułożyć dietę? Obiady mam o 12.30 pierwszy posiłek o 8.15. Może byc sniadanie i dopiero obiad o 12.30 później jak wroce to o 15 danie przed treningiem. Układam diete na masę. I nie dają tam tego samego obiadu więc nie wiem jak dalej układać dietę. Zmieniony [...]
Witach chcialem sie dowiedziec czy ww lepiej bendzie dac calosc po posiłku trenigowym czy rozlozsyc na caly dzien i tak caso zrobic w dnt wszyskie ww dac na sniadanie a pozniej leciec z b i tluszczami czy takie rozwiazanie bendzie ok
Dietuńka na masunię: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe (dwa= ok130g) Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Taki posiłek x5 i przed snem 250g twarogu Wymagane kalorie: 3500 Kalorie z Posiłków: 3493 Dobra dietka? Jak mam rozłożyć posiłki koledze, przyjmując że będzie [...]
[...] mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki. * Dlaczego głównie shake'i ? - Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo ziemniaki z piersią kurczaka.
jak w temacie. Sniadanie - Musli z mlekiem 2 posilek przed treningiem (w szkole) Kanapki z chlebem pelnoziarnistym + maslo + szynka z kurczaka po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) podwieczorek- kanapki z szynka z kurczaka i z chleben pelno zaiarnistym na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem Czy moze byc? Nie [...]
[...] lecieć fat ale to w ciągu dnia. Jak to jest w przypadku aerobow jak jesteśmy na czczo gdy gliko jest na niskim poziomie? Aktualnie mam sporo czasu i zacząłem od 20 minut na orbitreku co drugi dzień i przeplatam to z normalnym dniem treningowym. Czy jest to zdecydowanie za krótko? Godzinę po aerobach dopiero jem śniadanie. Wydluzac ten czas?
Mianowicie mam taki problem wstaje rano Brzuszek elegancki płaski kaloryfer i te sprawy. A gdy zjem śniadanie później obiad to jest tak jakby rozepchany bardzo wypukły. Znacie jakiś sposób na to HERBATKI SLIM działają?
mam pytanie czy na redukcji na śniadanie mogę sobie zrobic omlecika z 100 gram platkow owsianych (4 bialek *jednego calego jaja) 30 gram rodzynkow+ slodzik do tego co o tym sadzicie?> Moja waga to 94kg Proszcze o odp i dziekuje z gory.. Bartek
sniadanie -owsianka + mleko -2 jajka na twardo pozniej w szkole: pieczywo tylko ciemne z jakims twarogiem chudym albo jakas wedlinka jakies pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka albo ryba do tego ryz albo kasza jeczmienna lub makaron i warzywa pozniej to przed silka: jakis twarog ze smietana i 2 kanapki z wedlinka i pomidor pozniej po treningu: [...]
Witam chcialbym sie upewnic czy moja dieta jest dobrze ulozona bo pewnosci nigdy za wiele :) 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 [...]
Ej wtuńczyku w puszce w sosie własnym jest 20g białka 0g węglowodanów i 1g tłuszczu! Moge na kolacje i śniadanie ciągle jeśc tylko tuńczyka na okrągło ?? A co z soją ? jest dużo w niej białka ale tez jest tłuszczu troche i jak jeśc to ? mam 3 opakowania kotletów sojowych jeśc to ?? Koktajl z białek jaja kurzego pic przed czy po treningu ??
[...] a druga z DNT. Oczywiście wyliczenia tylko szacunkowe bo różnie z michą może być, białko wg braków w diecie(nie mam dobrego mięsa w domu biorę białko). Warzywa na śniadanie, przed treningiem i na noc. Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ecbb1ed9d984913800c35609392f917.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f566019702a2403cabe0143f84635e23.png
czy dobrym sposobem na przyjmowanie kreatyny jest branie jej np rano o 6 na czczo potem o 7 sniadanie a pozniej w dni treningowe zaraz po treningu ?? a w dni beztreningowe w czasie miedzy posilkami po poludniu ?? jezeli potrzebne sa jakies sprostowania chetnie je uslysze . POZDRAWIAM :)
wszystko fajnie ,obliczyłem swoje dzienne zapotrzbowanie kaloryczne itd .wiem ile dziennie mam spozywac kalorii ,wiem ile białka ile ww ile tłuszczu. jaki za to ma byc sklad procentowy tych makroskladnikow wkazdym z posiłkow ? znalazlem tylko ze sniadanie m wynosic 30% zapotrzebowania na wszystkie skladniki , a co z reszta? z gory dzieki jesli [...]
Wstaję o 8 rano - jem śniadanie, o 10 łykam 3 miarki nitrobolonu (takie dawkowanie najlepiej na mnie dziala). o 10:30 zaczynam trening na mase. Na siłowni robią koktajle białkowe, biorę jeszcze carbo. I teraz mam pytanie. Po treningu wypijam koktajl białkowy czy moge od razu wypic carbo? Czy moze powinienłem poczekać i wypić je dopiero poźniej? [...]
Witka, 1.smigam na rowerze z rana godzine na pusty zoladek tylko zarzucam wczesniej bialko serwatkowe pozniej za okolo 30 min sniadanie i tak ostanio mnie meczy czy ta serwatka niezostanie wykorzystana niedochrony miesnia tylko do energi?,2.na noc jem posilek bialkowo-tluszczowy narazie,ale co by bylo jakbym jadly na noc tylko bialko i z rana [...]
